Citrato Magnesio Cápsulas 100 Cap

El Citrato de Magnesio es considerado una de las formas más biodisponibles del magnesio, superando al óxido de magnesio (el más barato y común) en absorción intestinal. El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano y cofactor de más de 300 reacciones enzimáticas: participa en la síntesis de ATP (energía celular), la contracción y relajación muscular, la conducción nerviosa, la síntesis de proteínas y el metabolismo de la glucosa.

La deficiencia de magnesio es extremadamente común en Colombia: la dieta rica en alimentos procesados, el consumo de café (que aumenta la excreción urinaria de magnesio), el estrés crónico (que agota las reservas), el alcohol y el uso de diuréticos son factores que la potencian. Los síntomas de deficiencia incluyen calambres musculares nocturnos, sensación de opresión en el pecho, palpitaciones, insomnio, ansiedad, irritabilidad, estreñimiento y fatiga crónica.

Beneficios específicos del magnesio citrato: los calambres musculares se deben frecuentemente a un desbalance electrolítico donde el magnesio es el mineral clave. La suplementación reduce significativamente su frecuencia e intensidad en atletas y en personas sedentarias por igual. Para el sueño, el magnesio activa el sistema nervioso parasimpático y los receptores GABA, produciendo relajación muscular y nerviosa que facilita conciliar y mantener el sueño.

En deportistas: el magnesio es un electrolito fundamental que se pierde en el sudor. La deficiencia en atletas se asocia con menor rendimiento, mayor fatiga, calambres frecuentes y recuperación más lenta. La suplementación con citrato de magnesio en deportistas puede mejorar la eficiencia del movimiento muscular, reducir el lactato (causa del ardor muscular) y mejorar la calidad del sueño, que es cuando ocurre la mayor parte de la recuperación muscular.

Dosis: 200-400 mg de magnesio elemental al día (verificar el contenido de magnesio elemental en el etiquetado, no solo el peso de la sal citrato). Mejor tomarlo por la noche antes de dormir para aprovechar su efecto relajante. En caso de empezar con diarrea, reducir la dosis ya que el magnesio tiene un leve efecto laxante que se normaliza con la adaptación intestinal. En polvo o cápsulas, el citrato es mejor tolerado que el óxido.

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